Hopp til innhold

3.Yoga timen – En ny livsstil

En ny livsstil krever en rekke forandringer. Det kan være veldig tungt å skulle forandre mange ting på en gang. Det er ikke sunt heller. Å starte med en ting om gangen, og være flittig og disiplinert til å utføre forandringen over tid er viktig, fordi kroppen vår trenger mye lengre tid enn sinnet vårt, til å ta til seg den nye vanen. Mange lagrede vaner skal erstattes med en ny og sunnere vane.

Når du bruker tid på en yoga øvelse eller meditasjon, vil øvelsen ha et hovedfokus. Som et pluss vil mange deler av kroppen få stimulering og trening, fordi muskler, organer, energi og nervesystemet vil være en del av øvelsen.

Det er ikke nødvendig å vite alt hva som skjer i kroppen når du gjør øvelsen, men det er viktig at du tar deg tid til å gjøre den. Konsentrer deg om den, og være årvåken ettersom dagene går når du utfører den. Legg merke til små forandringer i deg. Kanskje du beveger deg lettere, stivhet avtar, klarhet i hodet, osv.

Yogi Hårlokk viser her en øvelse for skulder og rygg som du kan gjøre hjemme eller på jobb.


Det er viktig at du sitter riktig når du gjør øvelsen.
Sitt på en stol med bena i nitti grader og med hele føttene i gulvet. Ikke sitt inntil ryggstøet. Ryggen skal være rett, og nakken skal også være rett slik at du ser rett frem.
Før hendene opp på skuldrene med tommelen på baksiden og de fire fingrene på forsiden av skuldrene. Løft opp overarmene slik at de er horisontalt med gulvet. Forsøk å slapp av i skuldrene.
Hold ryggen rett, og vri overkroppen mot venstre og pust inn, og vri mot høyre og pust ut. Dette skal være en glidende pendel bevegelse. Ikke bli sittende å tøye. Vri deg mot venstre og når du kommer så langt du kommer, vil kroppen automatisk gli tilbake og mot høyre. Hodet følger kun med kroppen, uten å vris ytterligere. Hold ryggraden rett.

Finn en balansegang mellom pusten din og bevegelsene. Er du en stresset person gjør øvelsen sakte. Uansett så kjenn på det tempo du kan bruke. Du skal ikke ha smerter når du gjør øvelsen Da stopper du! Det kan være slitsom – det er helt ok.
Lukke øynene og gjør øvelsen 10 ganger til hver side, og smil. Hvil en liten stund når du er ferdig.
Tekst og illustrasjon av Berit Haga

Lykke til, og ta gjerne kontakt for mer informasjon.

Yogahuset Cherdi Kala